Kebutuhan Nutrisi Wanita Menopause

Banyak orang pasti oke bahwa diet yang seimbang penting bagi kesehatan tubuh, walaupun tak banyak dari mereka yang mengetahui kebutuhan gizi seimbang sesuai dengan jenis kelamin dan usia. Di waktu tertentu diet memang harus diseimbangkan menyerupai pada ibu menyusui dan cukup umur yang mempunyai kebutuhan nutrisi berbeda. 

Image Source: pixabay.com

Kebutuhan gizi bervariasi dari setiap individu dan akan terus berubah seiring dengan perkembangan usia mereka, salah satunya ialah kebutuhan nutrisi wanita pra-menopause yang sehat harus mempunyai sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Sedangkan untuk wanita menopause memerlukan konsumsi kalsium sekitar 1.500 mg per hari. 

Kebutuhan tinggi kalsium wanita menopause mampu didapatkan dengan mengkonsumsi produk olahan susu menyerupai susu, keju, yogurt dan salmon, sarden serta sayuran hijau menyerupai bayam dan brokoli. Selain itu, kebutuhan vitamin D juga sangat penting untuk perembesan kalsium dan pembentukan tulang.

Sebuah studi telah menyampaikan bahwa perempuan yang mengalami osteoporosis para perempuan para-menopause atau menjelang menopause yang mengkonsumsi vitamin D selama 3 tahun secara signifikan dapat mengurangi terjadinya patah tulang belakang. 

Wanita berusia muda ataupun wanita yang memasuki usia menopause dianjurkan untuk mengkonsumsi 20 hingga 30 gram serat per hari, kemudian kurangi mengkonsumsi makanan yang memiliki banyak kandungan garam. Jika ingin mengkonsumsi perhiasan tambahan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter atau hebat gizi, untuk mengetahui apakah perhiasan tersebut mempunyai efek samping bagi kesehatan atau tidak.

Masa menopause memang tidak mampu dihindari oleh setiap wanita, namun untuk mencegah terjadinya aneka macam duduk perkara pada usia menopause sebaiknya perlu diperhatikan asupan nutrisi yang diharapkan oleh tubuh. (Baca Juga: Gejala & Ciri-Ciri Menopause Dini)